Entraînement à la silhouette masculine

Chacun a son propre modèle de la figure sportive à laquelle il aspire, et l'idole, qui est la motivation pour travailler dur sur soi-même. Malheureusement, les effets ne se manifestent pas d'eux-mêmes et exigent un engagement à l'entraînement et à l'ajustement approprié de l'alimentation aux objectifs fixés. Améliorer sa silhouette, c'est aussi développer un programme adapté et suivre sa progression. Il est également intéressant de savoir jongler avec les exercices pendant l'entraînement, afin de ne pas tomber dans la routine et l'ennui. Pour obtenir l'effet désiré, il faut perdre du poids ou gagner de la masse musculaire. Ici et là, la forte volonté, le renoncement à soi et la recherche de nouvelles motivations sont importants. Parfois, le prétexte pour s'échapper des cours peut être des éléments banals de la vie quotidienne. En quoi consiste l'entraînement de la silhouette masculine ? Quels sont les éléments à prendre en compte ?

Motivation pour l'entraînement et les effets

La paresse et la prokrastination sont les deux éléments qui sabotent le plus souvent nos riches plans d'entraînement et éliminent nos objectifs. Il est donc important de prendre rendez-vous entre vous pour une période et dans un but précis. De plus, vous devez trouver un moyen de rester dans le droit chemin. Parmi les solutions les plus populaires, on peut citer l'engagement du formateur et l'informer de vos projets (il vous posera régulièrement des questions sur vos progrès), la mise en œuvre du programme avec vos amis (motivation mutuelle dans les moments difficiles), l'établissement de mini récompenses pour chaque défaite de faiblesse (par exemple, un bon café pour aller s'entraîner pendant une journée terrible et pluvieuse) ou, par exemple, des rapports réguliers sur les progrès des médias sociaux - un motif pour que vous puissiez supporter une pression douce, que vous êtes en mesure d'accepter.

Types de silhouettes et plan d'entraînement

Afin de choisir l'entraînement optimal pour la figure masculine, il est important de reconnaître le type de la figure, qui a des caractéristiques et des prédispositions spécifiques. Il existe trois types de silhouette de base : ectomorphe (personne ayant tendance à perdre du poids), mésomorphe (personne ayant tendance à prendre de la masse musculaire) et endomorphe (personne ayant tendance à accumuler du gras). Cependant, il ne s'agit pas de groupes rigides et la plupart d'entre nous sont en train de trouver un équilibre quelque part entre eux. Il s'agit d'une tendance générale du corps à travailler et de la façon dont ces éléments peuvent être utilisés dans l'activité physique.

Entraînement à la silhouette masculine et type de silhouette

Chaque type de silhouette est prédisposé à une activité spécifique et donc aux disciplines sportives. Les ectomorphes devraient certainement limiter le nombre et l'intensité des exercices. Ils devraient travailler jusqu'à trois fois par semaine. Pour eux, il est optimal d'avoir un petit nombre de répétitions à un poids relativement élevé. Les exercices recommandés sont des séances d'entraînement fractionnées. Les mésomorphes ont la plus grande liberté dans la détermination de l'entraînement. Tout d'abord, ils doivent les adapter à des objectifs sportifs ou individuels spécifiques. Le dernier groupe est celui des endomorphes. En raison de leur masse élevée, ils doivent travailler sur des exercices multi-articulations de haute intensité (intervalles). Il est recommandé d'effectuer des exercices de musculation en utilisant de grands groupes musculaires (par ex. cordes mortes) et des exercices aréobiques. Il est important de soulager les articulations et le squelette, donc la natation devrait être bonne pour eux.

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